Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan: diet yang betul dan cadangan penurunan berat badan

Tanpa berpuasa yang melelahkan, penurunan berat badan agak mustahil, menurut pakar pemakanan. Adalah penting untuk menarik diri bersama-sama, ikut arahan yang jelas, dan 10 kg berat akan hilang dalam sebulan, terima kasih kepada diet yang dipilih dengan betul. Perkara utama adalah tidak mengharapkan bahawa tablet dan serbuk bertindak pantas dari pengiklanan akan melakukan semua kerja. Penurunan berat badan yang diingini, dan pada masa yang sama peremajaan, adalah mungkin jika anda mematuhi kaedah diet yang terbukti.

Apa yang perlu dilakukan sebelum menurunkan berat badan 10 kg

Sebelum memulakan diet untuk menurunkan berat badan, anda harus mencari sebab mengapa anda berlebihan berat badan. Mendapan lemak berlebihan boleh terbentuk disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, pengalaman saraf, dan tabiat buruk. Tubuh juga boleh berubah akibat penyakit sistem endokrin, onkologi dan penyakit lain. Oleh itu, adalah berguna untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan penurunan berat badan anda yang dirancang sebanyak 10 kg.

Jika puncanya adalah penyakit, tiada satu kaedah pembakaran lemak yang berkesan dalam sebulan akan membantu sehingga pemulihan sepenuhnya. Wanita dinasihatkan untuk menderma darah untuk menentukan jumlah hormon sebelum memulakan diet.

Diet seimbang untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Adalah penting untuk mengambil diet yang pelbagai untuk mengekalkan keseimbangan lemak diet dalam badan. Apabila membuat menu, perlu mengambil kira bahawa diet harian mesti mengandungi unsur mikro, vitamin dan serat. Kemudian, dengan diet, anda bukan sahaja akan kehilangan tolak 10 kg berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan kesihatan anda akan bertambah baik dengan ketara.

Makanan yang boleh dimakan tanpa sekatan

Terdapat makanan sedemikian yang boleh anda makan dalam sebarang kuantiti tanpa mengambil risiko menambah kilogram (k - kalori, b - protein, g - lemak, y - karbohidrat):

• daun salad (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
• saderi tangkai daun (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
• timun (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
• tomato (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g);
• kembang kol (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
• brokoli (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
• kacang hijau (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
• limau gedang (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g);
• oren (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g);
• strawberi (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g);
• beri hitam (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
• putih telur (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g);
• rumpai laut beku segar (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g).

Makanan untuk dimakan secara sederhana

Komponen makanan yang boleh diterima yang boleh dimakan dalam jumlah kecil (separuh bahagian biasa) yang diperlukan oleh badan semasa diet untuk menurunkan berat badan 10 kg:

• susu (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
• kefir (41 k, g - 1. 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
• keju kotej 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• kacang (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
• soba (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g);
• oatmeal (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
• pasta durum (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g);
• roti bijirin penuh (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g);
• minyak yang tidak ditapis tidak lebih daripada 2 sudu besar. l. sehari (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g).

Penting!Penggunaan protein adalah perlu semasa diet, ia memberikan rasa kenyang dan merupakan asas kepada semua sistem badan yang penting.

Produk yang perlu dikecualikan atau dihadkan sebanyak mungkin

Senarai makanan yang melambatkan penurunan berat badan semasa diet:

• mayonis (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g);
• mentega (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g);
• daging babi (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g);
• daging salai (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g);
• sosej (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
• gula (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g);
• pisang (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g);
• anggur (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g);
• kuih-muih;
• minuman manis (Pepsi, Sprite, dll. );
• alkohol (kecuali wain merah, tidak lebih daripada segelas seminggu);
• semolina (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
• nasi putih (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Adalah lebih baik untuk mengukus hidangan dengan mendidih dan membakar.

3 diet TOP untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Semua diet membosankan dan cara melampau untuk menurunkan berat badan mempunyai kelemahan. Seorang gadis moden dalam kebanyakan kes memilih pendekatan yang munasabah untuk penurunan berat badan yang berkesan.

1. Jepun

Kebanyakan orang Jepun kurus dan tidak berlebihan berat badan. Penduduk negara mematuhi diet yang sihat. Dalam dua minggu kehilangan berat badan, mengikut peraturan, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg pada diet.

Keputusan yang cepat boleh dicapai dengan fakta bahawa menu adalah berdasarkan makanan protein dan diet mengandungi minimum kalori. Selepas bangun pada waktu pagi, anda harus minum segelas air suam, yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan metabolisme. Makanan disediakan 3 kali sehari, tiada makanan ringan dalam diet. Bahagian tidak boleh melebihi berat 400 gram; garam dan rempah perlu ditinggalkan. Adalah disyorkan untuk makan tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Minuman berikut dibenarkan semasa diet penurunan berat badan: kopi hitam dan teh hijau. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari. Badan harus mendapat protein daripada ikan, daging, telur dan produk tenusu. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat memenuhi badan dengan serat sambil menurunkan berat badan pada diet ini, dan minyak sayuran dengan lemak.

• Sarapan pagi.Minuman yang dibenarkan (teh atau kopi) dengan sekeping roti bakar.
• makan malam.Ikan atau daging lembu kukus, tidak lebih daripada 200 gram. Campuran salad (lobak merah + kubis) dengan minyak tambahan. Anda boleh berselang seli dengan 2 biji telur rebus + sayur rebus, perasakan dengan minyak dan jus sayuran.
• makan malam.Buah-buahan (200 g), kecuali yang dilarang, atau fillet ikan rebus + secawan kefir rendah lemak.

Tanda pada skala akan kekal lama selepas menamatkan diet. Memasak adalah mudah dan tidak memerlukan banyak masa. Sebelum anda mula kehilangan 10 kg pada diet Jepun, anda harus berjumpa doktor anda.

2. Hollywood

Pelan penurunan berat badan berlangsung selama 3 minggu dan dianggap berkesan dan popular bukan sahaja di kalangan selebriti, tetapi juga di kalangan gadis biasa. Idea utama diet adalah hidangan pagi yang enak dan diet yang sedikit pada sebelah petang. Diet seimbang telah dibangunkan oleh pakar pemakanan yang memberikan nasihat penurunan berat badan kepada bintang Hollywood.

• Sarapan pagi.Kopi hitam tanpa bahan tambahan. Telur rebus lembut - 2 pcs. atau 150 gram daging lembu rebus tanpa lemak. Kadang-kadang anda boleh makan 180 gram keju kotej + 1 telur atau 200 gram udang + 1 oren.
• makan malam.Sayur rebus + salad buah yang tidak mengandungi kanji, atau sup sayur (tanpa kentang) + salad buah.
• makan malam.Satu limau gedang atau satu timun.

Anda boleh menggantikan kopi dengan teh hijau jika terdapat kontraindikasi individu.

3. Bahan kimia

Kaedah diet penurunan berat badan melibatkan makan makanan organik dan sihat, bukannya makan bahan kimia, seperti namanya. Dengan diet ini anda boleh kehilangan sehingga 30 kg dalam masa sebulan sahaja. Program diet itu dibangunkan oleh Osama Hamdiy, seorang profesor di Harvard Medical School. Bahagian harian direka walaupun untuk orang yang berlebihan berat badan yang menderita penyakit sistem endokrin. Sesuai untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat, dengan pengecualian kontraindikasi individu.

Diet melibatkan pantang sepenuhnya daripada alkohol dan minyak, dan mengehadkan garam. Hidangan disediakan dengan merebus atau membakar. Ia tidak dibenarkan untuk menggantikan produk dengan analog, supaya tidak mengganggu menu keserasian berstruktur dan mengurangkan berat badan dengan berkesan.

Anda boleh makan makanan yang dibenarkan sepanjang hari seberapa banyak yang anda mahu sehingga anda kenyang sepenuhnya (tetapi tidak makan berlebihan). Kaedah diet yang dibangunkan untuk penurunan berat badan yang berkesan melibatkan tiga kali makan sehari. Jumlah garam tidak boleh melebihi 5 gram sehari. Adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

Senarai produk untuk diet kimia selama seminggu:

• telur - 20 pcs. ;
• limau gedang dan oren - 5 pcs setiap satu;
• daging lembu dan ayam - 500 gram setiap satu;
• ikan tanpa lemak (fillet) - 1 kg;
• buah-buahan, kecuali yang dilarang - 1 kg;
• keju kotej rendah lemak - 200 g;
• sayur-sayuran (timun, tomato, zucchini, lada, lobak merah) - 3 pcs.

Minuman semasa diet: teh hijau, secawan kopi tanpa gula dan susu pada waktu pagi.

Sehari anda perlu makan 2-3 telur, 150 gram ikan, daging dan jumlah salad sayuran yang sama. Untuk makan malam anda perlu makan 1 buah sitrus setiap hari.

Dilarang untuk dimakan semasa penurunan berat badan:

• daging kambing;
• kentang;
• minyak haiwan dan sayuran;
• anggur;
• buah-buahan yang mengandungi kanji (mangga, buah tin, pisang).

Keluar dari diet harus beransur-ansur; untuk mengekalkan berat badan yang dicapai, anda tidak boleh makan gula-gula dan produk tepung.

Cadangan untuk menurunkan berat badan

Apabila berat badan anda turun dengan cepat sebanyak 10 kg, adalah dinasihatkan untuk mengikuti diet, cuba makan pada waktu yang disyorkan, tetapi tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Apabila mengalami kelaparan yang teruk, adalah lebih baik bagi mereka yang menurunkan berat badan semasa diet untuk snek salad, arugula atau bayam.

Sukan memainkan peranan yang serius dalam memerangi berat badan berlebihan. Berenang, kecergasan, aerobik, berbasikal dan berlari adalah cara yang sihat dan produktif untuk menurunkan berat badan.

Tidur yang gelisah dan pendek, kurang daripada 8 jam sehari, memburukkan lagi rasa lapar semasa diet dan mengurangkan jumlah hormon dalam darah yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, kerosakan semasa tempoh penurunan berat badan aktif dan ketegangan saraf umum mungkin berlaku.

Minum air bersih dengan kerap adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan dengan betul sebanyak 10 kg sebulan. Air menghalang penyerapan kalori dalam kuantiti yang banyak, mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air setiap hari.

Kadang-kadang semasa diet, rasa lapar palsu berlaku sekurang-kurangnya sekali sebulan; ia boleh dibezakan dari yang sebenar dengan beberapa tanda:

• Anda mahukan produk tertentu, sedangkan semasa kelaparan sebenar anda mahu makan apa sahaja.
• Tidak ada sakit perut dan pening.
• Kurang daripada 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir anda.

Kelaparan palsu menampakkan diri pada diet akibat kerengsaan sistem saraf, kekurangan air dalam badan atau kurang tidur.

Penting!Pada permulaan kehilangan 10 kg berat badan, anda mungkin mengalami loya, kelemahan, dan perubahan dalam najis. Akibat penurunan berat badan yang meningkat, toksin boleh memasuki aliran darah semasa diet. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dalam memilih enterosorben untuk cepat membuang toksin dari badan apabila menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda

Metabolisme memastikan proses kimia penting dalam badan: penjanaan semula tisu, pernafasan, penyingkiran toksin dan lain-lain. Metabolisme mempengaruhi penurunan berat badan. Lebih cepat kalori diedarkan dalam badan, semakin kurang ia disimpan dalam simpanan.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat metabolisme anda lebih aktif: sebagai tambahan kepada diet, anda harus lebih banyak berjalan di udara segar, cuba elakkan tekanan, dan makan lebih banyak sayur-sayuran segar. Makanan yang mengandungi selenium dan zat besi - kekacang, walnut, bawang putih, tuna, epal, bayam, brokoli - akan membantu mempercepatkan metabolisme dalam diet.

Bagaimana untuk mengira norma berat anda

Satu kaedah pengiraan yang popular ialah BMI (indeks jisim badan). Ia dikira menggunakan formula mudah: x = berat (kg) / ketinggian (m persegi). Setelah menerima nilai indeks, anda harus menyemak tafsirannya:

• defisit berat pada x< 18. 5;
• berat badan normal pada x dari 18. 5 hingga 24. 9;
• berat meningkat pada x daripada 25 kepada 29. 9;
• obesiti I darjah dengan x dari 30 hingga 34. 9;
• obesiti darjah II dengan x dari 35 hingga 39. 9;
• Obesiti darjah III pada x >40.

Dengan tahap obesiti yang berbeza-beza, terdapat risiko tinggi penyakit bersamaan. Sebelum menurunkan berat badan menggunakan diet 10 kg, anda perlu berjumpa doktor untuk memilih kaedah penurunan berat badan.

Diet dan cara makan dengan betul sebelum latihan

Makanan perlu diambil 2-3 jam sebelum memulakan sukan. Karbohidrat adalah sumber tenaga, tetapi apabila menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengambilnya dalam bentuk yang kompleks (kekacang, beras liar, soba) untuk mengelakkan perubahan mendadak dalam paras gula dalam darah.

Bagi orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan, adalah penting untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka makan, kemudian 10 kg akan hilang dengan mudah dalam sebulan. Sebelum berlatih sambil menurunkan berat badan, anda boleh makan salad sayuran/buah, bijirin ringan dan roti bijirin penuh. Jika anda tidak boleh makan penuh dalam masa 2 jam, anda tidak boleh bersenam semasa perut kosong. Lebih baik minum kefir rendah lemak atau makan buah 20-30 minit sebelum itu. sebelum latihan.

Aktiviti fizikal dan cara melatih dengan betul

Tambahan wajib untuk diet anda untuk menurunkan berat badan adalah kecergasan. Untuk kesan penurunan berat badan maksimum, anda perlu berselang seli latihan kekuatan dengan latihan kardio (tidak lebih dari satu jam pada intensiti sederhana). Latihan kekuatan membantu menguatkan otot dan meningkatkan metabolisme. Apabila dilakukan secara teratur, kardio membantu membakar timbunan lemak (pertama intramuskular, kemudian subkutan), yang sangat penting apabila menurunkan berat badan.

Anda perlu bersenam mengikut diet sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Berat badan berlebihan dibakar paling cepat dalam sebulan dengan senaman jangka panjang dengan beban purata.

Mengapa anda tidak boleh kehilangan 10 kg dalam 7 hari

Menyingkirkan semua lemak berlebihan dalam seminggu adalah mustahil, dan kadang-kadang berbahaya. Terdapat pakar pemakanan yang menawarkan "diet super", berikutan anda boleh menurunkan berat badan 10 kg dalam 7 hari. Sebagai peraturan, kaedah penurunan berat badan tersebut terdiri daripada latihan puasa dan sengit semasa diet. Dalam rejim tekanan sedemikian, badan, pertama sekali, kehilangan air: jika berat badan berlebihan cepat hilang, maka dengan kos kerugian besar untuk keadaan umum orang itu.

Di samping itu, pada diet berdasarkan puasa, selepas penggunaan awal lemak badan yang cepat, penurunan metabolisme berlaku. Tubuh tidak mahu menurunkan berat badan semasa penurunan berat badan, melakukan segala-galanya untuk kelangsungan hidupnya - tahap hormon berubah, aktiviti sistem saraf berkurangan. Dan selepas seminggu diet sebegitu, berat badan naik semula dan meningkat dengan cepat. Anda boleh kehilangan 10 kilogram yang sama tanpa rasa sakit dalam sebulan dan tidak kehilangan kesihatan anda.

Contoh menu diet selama seminggu

Dengan diet yang dirumus dengan betul, air berlebihan (edema) hilang dan metabolisme meningkat. Penurunan berat badan berlaku dengan lancar dan tanpa tekanan yang mungkin, dengan mengambil kira purata aktiviti fizikal. Menu (purata 800 kalori sehari):

• Isnin.Sarapan pagi: keju kotej 100 g Makan tengah hari: 2 biji telur, sayur-sayuran 200 g, teh. Makan malam: telur, sayur-sayuran 300 g, kefir 250 ml.
• Selasa.Sarapan pagi: bijirin dimasak dalam susu 150 g Makan tengah hari: sup rendah lemak 250 ml, kopi tanpa gula. Makan malam: daging rebus 150 g, sayur-sayuran 300 g, kefir 250 ml.
• Rabu.Sarapan pagi: salad sayuran 150 g Makan tengah hari: fillet ayam 150 g, rebus sayur 200 g Makan malam: ikan bakar/rebus dengan sayur-sayuran 150 g.
• Khamis.Sarapan pagi: keju kotej 100 g Makan tengah hari: 2 biji telur, salad sayuran 250 g Makan malam: daging rebus 150 g, sayur-sayuran panggang 200 g.
• Jumaat.Sarapan pagi: 100 g keju kotej + krim masam (rendah lemak) 2 sudu besar. Makan tengah hari: borscht hijau 200 ml. Makan malam: keju kotej 150 g, kefir 250 ml.
• Sabtu.Sarapan pagi: bijirin dengan susu 150 g Makan tengah hari: sup rendah lemak 200 ml, 3 sandwic yang diperbuat daripada roti bijirin penuh, tomato, keju kotej dan herba. Makan malam: bebola daging ayam belanda dan soba 200 g, kefir 250 ml.
• Kebangkitan.Sarapan pagi: telur dadar dengan herba, tomato dan keju 200 g Makan tengah hari: fillet ayam 150 g, rebus sayuran 250 g, kopi tanpa gula. Makan malam: daging bakar 150 g, sayur-sayuran 200 g, susu 250 ml.

Anda boleh snek pada diet antara waktu makan dengan daun salad, buah-buahan kering, kacang dan biji. Untuk pencuci mulut, dinasihatkan untuk makan beri dan buah-buahan setiap hari. Peraturan sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.

Resipi diet terbaik

Makanan rendah kalori memberi manfaat kepada badan dan membuatkan anda kenyang sambil menurunkan berat badan. Untuk mempelbagaikan diet anda, sekurang-kurangnya sekali seminggu anda boleh memanjakan diri anda dengan kreativiti masakan. Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dan menikmati resipi baru dalam diet.

Potongan ikan (91 kcal)

bahan-bahan:

• ikan tanpa lemak (fillet) - 400 gram;
• bawang - 1 pc. ;
• pasli - sekumpulan kecil;
• kicap - 2 sudu besar. l. ;
• garam - secubit.

Penyediaan langkah demi langkah:

• Kisar fillet dalam penggiling daging, gabungkan dengan bawang cincang halus dan pasli.
• Masukkan kicap ke dalam daging kisar, masukkan garam dan gaul rata bahan-bahan tadi.
• Dengan tangan basah, bentuk potongan dari daging cincang yang disediakan dan letakkan di atas lembaran penaik dengan salutan tidak melekat, disapu dengan minyak.
• Bakar dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama 15 minit.

Anda boleh menghidangkan potongan ikan dengan soba, sayur-sayuran atau pasta. Bahagian ditentukan bergantung pada jenis diet penurunan berat badan.

Pure sup labu (15 kcal)

Hidangan pertama dengan rasa labu dan rempah yang cerah, mudah disediakan dan menggalakkan penurunan berat badan yang ditunggu-tunggu.

bahan-bahan:

• sup ayam/air - 1 liter;
• labu - 500 gram;
• lobak merah - 1 sederhana;
• bawang - 1 pc. ;
• bawang putih - 2 ulas;
• garam, basil kering dan campuran lada - secukup rasa;
• keropok dan biji - untuk hidangan.

Penyediaan langkah demi langkah:

• Potong kecil lobak merah, bawang putih dan bawang besar, goreng sedikit dalam kuali yang telah digris.
• Masukkan labu yang telah dikupas dan dipotong dadu ke dalam sayur-sayuran dan goreng selama kira-kira 5 minit.
• Letakkan sayur-sayuran separuh masak dalam periuk, tuangkan dalam 500 ml sup dan masak sehingga lembut (15-20 minit).
• Masukkan rempah dan garam ke dalam kuali dan kisar dengan pengisar rendaman hingga rata. Cairkan kepada ketebalan yang dikehendaki dengan baki kuah.

Hidangkan sup panas dengan keropok dan biji.

Salad vitamin (32 kcal)

bahan-bahan:

• kubis - 300 gram;
• epal - 1 pc. ;
• ulas Bawang Putih;
• sekumpulan sayur-sayuran, bit dan wortel kegemaran anda - 100 g setiap satu;
• minyak yang tidak ditapis - 1 sudu besar. l. ;
• jus lemon - 1 sudu besar. l. ;
• garam dan lada - secukup rasa.

Penyediaan langkah demi langkah:

• Potong kubis menjadi jalur, parut lobak merah dan bit pada parutan lobak merah Korea.
• Pindahkan asas yang disediakan ke mangkuk salad, tambah garam dan hancurkan dengan tangan anda untuk juiciness.
• Masukkan herba cincang, bawang putih, minyak sayuran, jus lemon, epal parut ke dalam bekas biasa, lada dan campurkan.

Salad ini boleh disediakan tanpa garam dan lada, yang lebih baik apabila berdiet.

Kepada siapa diet dikontraindikasikan dan cara menurunkan berat badan tanpa berdiet

Sebarang sekatan diet semasa mengandung dan penyusuan yang tidak ditetapkan oleh pakar perubatan adalah dilarang. Doktor mungkin mengesyorkan hari puasa untuk edema atau penyakit lain yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.

Dengan latar belakang menopaus pada wanita, langkah-langkah keras untuk menurunkan berat badan juga boleh membahayakan kesihatan. Dengan turun naik yang ketara dalam hormon, kaedah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan mengganggu keseimbangan estrogen, mencetuskan lonjakan tekanan dan menekan sistem saraf.

Dalam kes penyakit organ dalaman atau gangguan metabolik, sekatan diet adalah kontraindikasi, kecuali diet terapeutik yang diluluskan oleh doktor.

Kehilangan 10 kg berat yang diperlukan dalam sebulan akibat diet agak boleh diterima, berdasarkan ulasan orang yang telah menurunkan berat badan. Anda perlu berusaha untuk makan makanan diet dan mengekalkan rejim minuman. Juga, jangan abaikan senaman dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Apabila berat badan anda mencapai berat normal anda, adalah penting untuk tidak kehilangan keuntungan yang dicapai melalui diet. Jika anda terus makan dengan betul, hasil kehilangan 10 kg akan disatukan dan berat berlebihan tidak akan kembali lagi.